美肌のために買うべき野菜とは

美しくなるには、スキンケアだけではなく体の内側へのケアも重要です。

どんな栄養をどれだけ取ればいいのか調べてみました。

①ビタミンA

抗酸化作用があり、肌や粘膜を強く丈夫にする栄養素。野菜の中には「βカロテン」として存在し、人間の体内でビタミンAとして働く。とりだめ可能。

②ビタミンC

紫外線に対する抵抗力をつけるのに適している。必要以上に体内に入ると尿として排泄されてしまうためとりだめできない。

ビタミンAとビタミンCが重要のようですが、ついでにビタミンBも含めて調べてみました。

野菜栄養素

豊富な栄養素を保有している、100g摂取するのに無理がない、スーパーで買いやすいという条件で抽出すると、

・にんじん

・ほうれんそう

・かぼちゃ

・にら

・赤ピーマン

・ブロッコリー

・ピーマン

・えだまめ

・黄ピーマン

が良さげです。

必要量を摂取して美肌を目指します。